Nutrição e saúde hormonal na mulher
Nutrição & Saúde Hormonal na Mulher
Especialidades
Estou aqui para garantir que fique no caminho certo para alcançar os seus objetivos de saúde em todas as fases da sua vida. Veja abaixo as minhas especialidades e não hesite em entrar em contato caso tenha alguma dúvida.
Irregularidades no ciclo menstrual e síndrome pré-menstrual
Os ciclos menstruais variam do normal de algumas formas previsíveis: irregularidade, menstruações excessivamente abundantes ou excessivamente escassas, ou ciclos acompanhados de dores ou sintomas de síndrome pré-menstrual.
Se sofre com menstruações intensas, escassas e/ou irregulares, não está a ovular ou tem dores cíclicas nos seios, acne ou dores de cabeça, abordarei os principais desequilíbrios que conduzem a estes sintomas e dar-lhe-ei ferramentas de apoio, nutrientes e recomendações dietéticas e estilo de vida, que pode utilizar para aliviar os sintomas e melhorar as causas adjacentes.
Síndrome do ovário poliquístico
A síndrome dos ovário poliquístico (SOP) é uma das doenças endócrinas mais comuns nas mulheres em idade reprodutiva, tratando-se de um transtorno cardio-metabólico e reprodutivo complexo, com um amplo espectro de manifestações clínicas e comorbilidades associadas. A maioria dos estudos mostram um aumento dos riscos cardiovascular e metabólico, independentemente da presença de excesso de peso ou obesidade.
Apesar de ser uma doença associada exclusivamente à etapa fértil da mulher, os riscos associados na saúde se estendem no período peri e pós menopáusico, aumentando o risco de dislipidemia, hipertensão arterial, diabetes, doenças cardiovasculares, síndrome metabólico, apneia do sono, entre outros.
As boas notícias? Existem abordagens nutricionais altamente eficazes e baseadas em evidências para gerir a disfunção reprodutiva e metabólica do SOP.
O melhor tratamento centra-se na raiz do problema com uma abordagem completa (nutrição & estilo de vida) para:
- Melhorar a composição corporal
- Reduzir a inflamação
- Equilibrar o açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina,
- Melhorar o perfil lipídico
- Reduzir o stresse e nutrir o seu eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA)
- Melhorar a qualidade de sono
- Apoiar a saúde intestinal
- Reduzir a exposição hormonal ambiental
- Apoiar as vias naturais de desintoxicação do seu organismo.
Dê três a doze meses para melhorar a sua saúde e o regresso à regularidade do ciclo menstrual, ovulação, fertilidade, melhoria do seu peso, alopecia androgénica e acne (derivado ao hiperandrogenismo).
Endometriose
A endometriose é uma doença sistémica e não uma doença que afeta predominantemente a pélvis.
Afeta 1 em cada 10 mulheres - cerca de 176 milhões mulheres no planeta e pode começar na adolescência ou na casa dos vinte anos, mas poderá aparecer mais tarde. Apesar da sua prevalência, são necessários, em média, cerca de 8 a 10 anos para que a maioria das mulheres receba um diagnóstico.
Esta doença envolve muito mais do que o sistema endócrino e trata-se de uma doença inflamatória crónica com alterações complexas da função imunitária.
A sua etiologia é multifatorial, envolvendo diferentes fatores genéticos, hormonais, imunológicos, ambientais e relacionados com o estilo de vida.
As evidências mostram-nos que há alguns fatores intrauterinos que aumentam o risco de sofrer de endometriose, como a exposição a toxinas ambientais que as mães tiveram mesmo antes de estarem grávidas, ou durante a própria gravidez. Está também associada a uma vasta gama de fatores desencadeantes que podem ter ocorrido em qualquer altura da vida, incluindo alterações do microbioma, fatores nutricionais específicos e exposição a toxinas ambientais.
Muitas mulheres com endometriose têm síndrome do intestino irritável (SII), inchaço e problemas digestivos, que se devem a uma combinação de factores, incluindo aderências intestinais, permeabilidade intestinal, disbiose e stresse, um fenómeno chamado "endo belly".
Cuidar do seu intestino é imprescindível para ajudar a reduzir os sintomas e a otimizar a fertilidade, ao reduzir a inflamação no seu organismo e os níveis de estrogénio.
As intervenções no estilo de vida são igualmente importantes, principalmente para diminuir a dor que se produz na endometriose, especialmente a dismenorreia (dor pélvica associada à menstruação). Isto permite às mulheres reduzir o consumo de analgésicos e os efeitos secundários associados, melhorando a sua qualidade de vida e autonomia na gestão da sua doença. Existem inúmeras intervenções não farmacológicas baseadas na evidência, que as mulheres podem praticar de forma autónoma para melhorar a sua qualidade de vida.
Infeções do trato urinário, candidíase vaginal e vaginose bacteriana (de repetição)
As infeções do trato urinário (ITUs) são uma das infeções bacterianas mais comuns nos adultos e afetam consideravelmente mais as mulheres. Os fatores de risco são a perimenopausa (pela alteração hormonal e da microbiota), endometriose (por possíveis aderências no trato urinário), disbiose intestinal e problemas digestivos (incontinência anal, problemas no pavimento pélvico, entre outros).
Apesar de aceitarmos que as infeções vaginais "simplesmente acontecem" e que a única solução é mais uma toma de um medicamento, há muito que se pode fazer para prevenir infecções comuns, reverter as ligeiras de forma natural e cortar a recorrência pela raiz.
Há pilares fundamentais de nutrição e estilo de vida para evitar as recidivas das infeções urinárias e ginecológicas.
Preconceção & desafios na fertilidade
Os fatores nutricionais e estilo de vida desempenham um papel fundamental, tanto para as mulheres como para os homens, nos 4 meses que antecedem a conceção. Durante este período de tempo, à medida que os óvulos e os espermatozoides se desenvolvem e amadurecem, são especialmente vulneráveis a uma nutrição inadequada, a exposições ambientais e a fatores relacionados com o estilo de vida. Estes fatores não só reduzem as hipóteses de conceber, como também desempenha um papel na programação epigenética que afetará a saúde do seu bebé e, potencialmente, das gerações futuras.
É indispensável o planeamento pré-concecional, com alterações específicas na dieta e no estilo de vida nos 3 meses anteriores à conceção, uma vez que pode ajudar a melhorar a sua fertilidade, prevenir abortos espontâneos e complicações durante a gravidez.
Se sofre de infertilidade relacionada com a idade, abortos espontâneos recorrentes, tratamentos de fertilidade falhados ou infertilidade inexplicada, as recomendações específicas de nutrição e estilo de vida, podem ajudá-la a quebrar o ciclo doloroso da infertilidade e também a influenciar a saúde das gerações futuras!
Gravidez & complicações associadas
Há muitos fatores na gravidez que estão fora do seu controlo (a sua genética, a sua idade, o seu historial familiar de doenças, só para citar algumas), mas os aspectos que estão sob o seu controlo - a sua alimentação, o exercício físico, os hábitos de sono, a forma como lida com o stresse, a sua exposição a toxinas, entre outros - podem ter efeitos consideráveis na sua gravidez e deixar uma marca permanente na saúde do seu bebé.
Chama-se "programação fetal", uma hipótese bem estudada e bem aceite na investigação científica, que afirma que uma nutrição inadequada durante a gravidez pode prejudicar o desenvolvimento do seu bebé e levar a alterações metabólicas ao longo da sua vida, com o aumento do risco de doenças cardíacas, diabetes, hipertensão arterial e obesidade.
No que diz respeito à sua experiência na gravidez, tem o poder de reduzir as suas probabilidades de desenvolver diabetes gestacional, pré-eclâmpsia, parto prematuro, anemia e de ganhar muito ou pouco peso durante a gravidez, tudo isto através da forma como vive a sua vida.
Recuperação pós-parto
O desenvolvimento e o nascimento de um ser humano é, sem dúvida, a tarefa mais "nutricionalmente dispendiosa" da vida de uma mulher. Há muita atenção na nutrição pré-natal, mas surpreendentemente pouca discussão sobre as necessidades nutricionais no pós-parto.
Os nutrientes são transferidos preferencialmente para o bebé durante a gravidez e continuam a um ritmo acelerado nas mães que amamentam. Mesmo nas mães que não amamentam são necessários nutrientes suficientes para:
- Recuperar e cicatrizar (sobretudo se houver lacerações perineais ou feridas cirúrgicas)
- Compensar a perda de sangue (do parto e dos lóquios)
- Apoiar a recuperação do útero à medida que este volta ao tamanho anterior à gravidez
- Apoiar a elasticidade do tecido conjuntivo e da pele.
Para as mulheres que planeiam ter filhos - especialmente se desejarem gravidezes muito espaçadas - a reposição das reservas de nutrientes é de importância vital para assegurar resultados óptimos na gravidez.
O leite materno é o alimento perfeito para os bebés, no entanto, mesmo com todos os seus benefícios bem documentados, um número crescente de estudos indica que o conteúdo nutricional do leite materno é afetado pela dieta da mãe e pelas reservas de nutrientes.
Por esse motivo, o meu objetivo é ajudar as mães e os seus bebés amamentados a otimizar a ingestão de nutrientes e a saúde a longo prazo.
Perimenopausa & menopausa
A menopausa é a cessação completa dos seus ciclos menstruais, uma eventualidade natural que todas nós enfrentamos, geralmente por volta dos cinquenta anos. A perimenopausa é o período que antecede a menopausa. A falha de menstruações, especialmente quando acompanhada de afrontamentos, suores noturnos, insónias, baixo desejo sexual, secura vaginal, depressão, ansiedade e problemas de memória, pode ser um sinal de perimenopausa e deve-se a uma disfunção ovárica.
Se não tem quaisquer sintomas de perimenopausa e está a vivê-la numa altura adequada à sua idade ou se tem sintomas, ajudá-la-ei a navegar nesta transição para que possa abraçá-la como uma nova e espantosa fase da sua vida, com um poder que nunca conheceu e com uma nutrição e um estilo de vida adequados para tornar a viagem tão suave, saudável e até tão agradável quanto possível.
Se já está na menopausa, há um maior risco de doenças cardiometabólicas, osteoporose, perda de massa muscular, problemas geniturinárias e psicológicos. Venha conhecer as principais diretrizes de nutrição e de estilo de vida que podem prevenir e ajudar a reverter os problemas devidos à menopausa, como os associados ao estilo de vida.
A jornada do amor próprio começa consigo
Escolha percorrê-la hoje e recupere a sua saúde. Veja os meus serviços e saiba como posso ajudá-la.
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